Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất dành cho mọi người

91

Yoga không những giúp thư giãn mà còn hiệu quả trong việc đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Cùng tìm hiểu các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây

Không chỉ với các bài tập gym, mà ngay cả các tư thế từ yoga cũng mang lại vòng eo hoàn hảo cho chị em. Tập luyện với yoga mang lại nhiều lợi ích, hãy thử các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng tốt nhất sau đây

Lo lắng vì vòng 2 quá cỡ và mất tự tin, các bài tập yoga được đề xuất giúp chị em lấy lại vòng eo săn chắc gợi cảm hơn. Cùng nhìn qua các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng siêu hiệu quả dưới đây, tham khảo ngay nhé

Bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả

  • Bài tập yoga: Tư thế con cá

  • Tư thế con cá là tư thế tập trung vào việc tập luyện vùng bụng, lưng và cột sống cổ, trong các bài tập tư thế này có tác dụng tập cơ bụng và làm đẹp đường bụng.
  • Khi tập, hãy thả lỏng người và nằm thẳng trên mặt đất, hai tay chống hai bên hông. 
  • Hít vào, uốn cong khuỷu tay, chống eo và lưng lên khỏi mặt đất, đưa hai chân lại gần nhau và duỗi thẳng, nhấn sàn và duỗi thẳng các ngón chân về phía trước. 
  • Thở ra, ngửa đầu ra sau, đỉnh đầu sát đất, nhìn về phía sau, mở rộng cột sống ngực, cột sống cổ, cột sống lưng và lưng giữ nguyên 2 nhịp thở từ từ nâng chân lên 45 độ so với mặt đất. 
  • Duỗi thẳng đỉnh ngực và úp hai lòng bàn tay vào nhau để nhịp thở đều, sau khi duy trì khoảng 5 đến 8 nhịp thở thì trở về tư thế nằm để thả lỏng cơ thể.
  • Bài tập yoga: Tư thế xoay người
  • Đứng thẳng, bước một bước lớn với chân phải và mũi chân hướng về phía trước. Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên của cơ thể và giữ cho cánh tay của bạn song song với mặt đất;
  • Hít thở sâu Trong khi giữ chân thẳng, xoay bàn chân phải sang phải 90 độ và gót chân trái sang phải 62 độ;
  • Thở ra, duỗi thẳng tay, duỗi phần thân trên sang bên phải cho đến khi xoay người cong xuống tối đa, duỗi tay trái ra sau, kéo tay phải từ phía trước đùi phải ra sau, đồng thời nắm tay trái. Nhìn về phía trước và hướng mặt chéo lên trên, kéo căng thắt lưng và vặn cột sống. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây;
  • Hít vào, từ từ đưa tay, cơ thể và bàn chân trở lại vị trí ban đầu, đồng thời thở ra;
  • Hít vào, lặp lại các động tác trên theo chiều ngược lại để tập.
  • Bài tập yoga: Tư thế dáng cào cào ngược

Đây được xem là bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng rất tốt, giúp cải thiện và làm đẹp các đường nét trên cơ thể, cũng là một động tác cải thiện thân hình rất tốt. 

  • Khi tập, hãy bắt đầu từ tư thế nằm sấp, sau đó duỗi hai tay đỡ hai bên người, ép lòng bàn tay xuống đất, hướng các đầu ngón tay về phía sau cơ thể, đồng thời đưa hai bàn chân vào nhau. 
  • Hít vào nâng hai chân lên khỏi lưng duỗi thẳng, đồng thời hướng phần bụng lên khỏi mặt đất, dùng tay, ngực, vai, cằm chống đất, hai chân vuông góc với mặt đất, nhìn về phía mặt đất trước mặt
  • Giữ nguyên chân và eo. Ổn định và duy trì nhịp thở thông suốt. 
  • Sau khi duy trì động tác này từ 5 đến 8 nhịp thở, lần lượt thở ra, hạ bụng và chân xuống đất rồi trở về tư thế nằm sấp.

Các phương pháp giúp giảm mỡ bụng 

  • Chế độ ăn uống khoa học

Cân đối và đủ lượng là nội dung cơ bản của chế độ ăn uống khoa học. Có một bữa ăn sáng tốt. Hơn nữa, ngũ cốc, trái cây, rau xanh,… phải được chia đều trong ba bữa ăn.

  • Uống đủ nước mỗi ngày

Cơ thể con người cần 2000 ml nước mỗi ngày, nhưng không nhất thiết phải ép bản thân uống nhiều nước mỗi ngày mà càng nhiều càng tốt. Vì cơ thể con người cũng có thể hấp thụ một phần nước từ các thực phẩm khác, mục đích của việc uống nước để bổ sung lượng nước còn thiếu, gây cảm giác no tránh tích tụ mỡ vùng bụng.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. Máy chạy bộ điện Elip
  5. Bài tập lưng xô – máy chạy bộ Elips
  6. Máy chạy bộ Elipsport

Trên đây là các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng rất hiệu quả được nhiều người áp dụng. Dành thời gian và thư tập ngay tại nhà nhé

Nguồn: https://maychaybosport.com/

Bình luận